O ciclo da ansiedade: entenda por que ela parece nunca acabar

Você já teve a sensação de que sua ansiedade diminui por alguns dias, mas logo depois volta com a mesma intensidade?

Ou talvez sinta que está preso em um ciclo que se repete continuamente, sem conseguir encontrar uma saída.

Se isso acontece com você, saiba que existe uma explicação.

A ansiedade costuma seguir um padrão muito específico. Quanto mais esse padrão se repete, mais forte ele se torna.

A boa notícia é que, quando você entende como esse ciclo funciona, fica muito mais fácil começar a interrompê-lo.

Como o ciclo da ansiedade começa?

Tudo geralmente começa com um pensamento.

Pode ser algo como:

• "E se eu fracassar?"

• "E se algo der errado?"

• "E se eu não conseguir lidar com isso?"

Embora pareçam apenas pensamentos, o cérebro pode interpretá-los como sinais de perigo.

Quando isso acontece, o corpo reage imediatamente.

O corpo entra em estado de alerta

Após interpretar uma ameaça, o organismo ativa sua resposta de proteção.

É nesse momento que surgem sintomas como:

• Coração acelerado;

• Tensão muscular;

• Respiração mais rápida;

• Agitação;

• Sensação de medo.

Essas reações são naturais.

O problema é que muitas pessoas passam a se assustar com os próprios sintomas.

O medo dos sintomas aumenta a ansiedade

Imagine que seu coração acelera.

Você percebe isso e pensa:

"Algo está errado comigo."

Esse pensamento gera ainda mais medo.

O medo aumenta os sintomas.

Os sintomas aumentam o medo.

E assim o ciclo continua.

Muitas vezes, não é apenas a situação que gera ansiedade.

É a interpretação que fazemos das sensações que sentimos.

A evitação fortalece o problema

Quando uma situação gera ansiedade, é comum tentar evitá-la.

Pode ser:

• Falar em público;

• Participar de eventos sociais;

• Fazer apresentações;

• Resolver conflitos;

• Tomar decisões importantes.

No curto prazo, evitar traz alívio.

Mas o cérebro aprende uma lição perigosa:

"Se eu evitei, é porque realmente havia perigo."

Assim, a próxima vez tende a ser ainda mais difícil.

Quanto mais você evita, mais a ansiedade cresce

A evitação funciona como combustível para a ansiedade.

Cada situação evitada reforça a crença de incapacidade.

Com o tempo, o mundo parece cada vez mais ameaçador.

E a confiança em si mesmo diminui.

Como quebrar o ciclo da ansiedade?

O primeiro passo é compreender que ansiedade não é sinônimo de perigo.

Sentir desconforto não significa que algo ruim vai acontecer.

Também é importante aprender a questionar pensamentos automáticos e reduzir comportamentos de evitação.

Pequenas exposições graduais às situações temidas ajudam o cérebro a perceber que você é capaz de lidar com elas.

A cada experiência positiva, o ciclo da ansiedade começa a enfraquecer.

A mudança acontece em etapas

Muitas pessoas acreditam que precisam eliminar completamente a ansiedade para viver bem.

Mas o objetivo não é esse.

O objetivo é desenvolver recursos para que a ansiedade deixe de controlar suas escolhas.

Quando você aprende a responder de forma diferente aos pensamentos e sintomas, cria um novo ciclo:

Mais confiança.

Menos medo.

Mais ação.

Mais tranquilidade.

Da ansiedade à leveza: é possível interromper esse ciclo

Se você sente que está preso em um padrão de preocupação, medo e evitação, saiba que existe uma saída.

O e-book "Da Ansiedade à Leveza", da Psicóloga Sthefani Monte, apresenta estratégias práticas para compreender a ansiedade, identificar gatilhos emocionais e desenvolver hábitos que favorecem uma vida mais equilibrada.

Você não precisa continuar preso ao mesmo ciclo.

Com conhecimento, prática e direcionamento, é possível construir uma relação muito mais saudável com suas emoções e viver com mais leveza.

Sthefani Monte

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