Como lidar com a Ansiedade no Dia a dia

A ansiedade faz parte da vida. Ela é uma emoção natural, que surge diante de situações novas, desafiadoras ou incertas. No entanto, quando se torna constante e começa a interferir na rotina, é sinal de que algo precisa de atenção.

Lidar com a ansiedade no dia a dia não significa eliminá-la completamente — mas aprender a conviver com ela de forma mais leve e consciente. A seguir, você vai entender por que ela aparece e o que pode ser feito para mantê-la sob controle.

Entendendo a ansiedade

A ansiedade é uma resposta do corpo e da mente a situações percebidas como ameaçadoras. É como se estivéssemos em alerta o tempo todo, esperando que algo ruim aconteça.
Essa sensação pode vir acompanhada de sintomas como:

• Coração acelerado

• Respiração curta

• Tensão muscular

• Pensamentos acelerados ou catastróficos

• Dificuldade de concentração

Esses sinais são o corpo tentando nos proteger — mas quando eles se tornam frequentes, acabam desgastando nossa energia e afetando a qualidade de vida.

Passos práticos para lidar com a ansiedade

1. Observe seus gatilhos

Perceba em quais momentos a ansiedade costuma aparecer. Pode ser antes de reuniões, ao receber mensagens inesperadas, ou em dias de maior cobrança.
Reconhecer os gatilhos é o primeiro passo para lidar com eles de forma mais consciente.

2. Respire com presença

A respiração é uma ferramenta simples e poderosa. Quando você inspira e expira de forma lenta e profunda, envia ao cérebro a mensagem de que está tudo bem.
Experimente parar por um minuto, fechar os olhos e apenas respirar — prestando atenção no ar entrando e saindo. Esse gesto simples ajuda o corpo a sair do estado de alerta.

3. Cuide da sua rotina

Sono irregular, alimentação desbalanceada e excesso de estímulos (como redes sociais) podem intensificar a ansiedade.
Tente estabelecer horários de descanso, praticar atividades físicas leves e criar pausas reais durante o dia.

4. Diminua a autocrítica

Muitas vezes, a ansiedade vem acompanhada de pensamentos exigentes e comparações constantes.
Praticar a autocompaixão — ou seja, falar consigo mesmo com gentileza — é um passo essencial.
Você não precisa estar bem o tempo todo. Permita-se descansar, errar e recomeçar.

5. Busque apoio psicológico

A terapia é um espaço seguro para compreender as causas da sua ansiedade, desenvolver estratégias personalizadas e fortalecer seu autoconhecimento.
Não é sinal de fraqueza pedir ajuda — é um ato de coragem e cuidado com si mesmo.

Um lembrete importante

Lidar com a ansiedade é um processo. Alguns dias serão mais tranquilos, outros mais desafiadores — e tudo bem.
O importante é continuar se observando, praticando o autocuidado e buscando equilíbrio entre o corpo e a mente.

Você não precisa enfrentar isso sozinho. A ajuda profissional pode transformar a forma como você se relaciona com suas emoções e devolver a leveza que a ansiedade muitas vezes tira.

📘 Texto por Sthefani Monte — Psicóloga e autora do e-book “Da Ansiedade à Leveza: um caminho de volta para si”.
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