Como identificar pensamentos ansiosos antes que eles dominem seu dia

Nem sempre percebemos quando um pensamento ansioso começa.

Às vezes ele aparece como uma pequena preocupação e, quando percebemos, já estamos imaginando dezenas de cenários negativos.

Como reconhecer um pensamento ansioso?

Alguns padrões comuns incluem:

• "E se..."

• Pensar sempre no pior resultado;

• Necessidade de ter certeza absoluta;

• Preocupação repetitiva;

• Interpretar situações neutras de forma negativa.

O primeiro passo é perceber o padrão.

Crie uma pausa

Quando identificar um pensamento ansioso, pergunte:

"Isso é um fato ou uma possibilidade?"

Depois:

"Existe alguma coisa que posso fazer agora?"

Se existir, concentre-se na ação.

Se não existir, tente retornar ao presente.

Pensamento não é realidade

A mente produz milhares de pensamentos.

Eles não precisam ser tratados como previsões.

Aprender a observar pensamentos sem acreditar automaticamente neles é uma habilidade importante para lidar com a ansiedade.

Da ansiedade à leveza

O e-book "Da Ansiedade à Leveza", da Psicóloga Sthefani Monte, apresenta reflexões e estratégias para ajudar você a compreender seus pensamentos e desenvolver mais consciência emocional.

Você não precisa acreditar em tudo o que sua ansiedade diz.

Sthefani Monte

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