Como diminuir a ansiedade em alguns minutos?

Quando a ansiedade aumenta, é comum querer que ela desapareça imediatamente.

Mas tentar eliminar uma emoção à força pode aumentar ainda mais a tensão.

Em vez disso, o primeiro objetivo pode ser diminuir a intensidade do momento e recuperar a sensação de segurança.

Comece desacelerando a respiração

Quando estamos ansiosos, a respiração pode ficar mais rápida e superficial.

Faça uma pausa e tente respirar de maneira confortável, sem forçar. Preste atenção ao ar entrando e saindo e permita que o ritmo diminua gradualmente.

Observe o que está acontecendo

Pergunte:

"O que estou sentindo neste momento?"

Depois:

"Existe algum perigo acontecendo agora ou estou reagindo a uma preocupação?"

Essa reflexão pode ajudar a separar a sensação de medo da situação real.

Volte sua atenção para o presente

Observe conscientemente o ambiente ao seu redor.

Perceba os sons, as sensações do corpo e os objetos que estão próximos.

O objetivo não é expulsar pensamentos, mas trazer sua atenção para o momento presente.

Lembre-se: desconforto não significa perigo

A ansiedade pode produzir sensações muito intensas.

Isso não significa automaticamente que algo grave está acontecendo.

Se os sintomas forem intensos, novos ou preocupantes, procure avaliação profissional para investigar outras possíveis causas.

Da ansiedade à leveza

Essas estratégias podem ajudar em momentos pontuais, mas compreender os padrões que alimentam a ansiedade é um passo ainda mais importante.

No e-book "Da Ansiedade à Leveza", da Psicóloga Sthefani Monte, você encontra reflexões e ferramentas para desenvolver uma relação mais consciente com suas emoções.

Sthefani Monte

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