Como acalmar a mente antes de dormir

Para algumas pessoas, o momento de dormir é justamente quando a mente começa a trabalhar mais.

Durante o dia, as tarefas mantêm nossa atenção ocupada. À noite, porém, as preocupações podem ganhar espaço.

Por que isso acontece?

Preocupações acumuladas, excesso de estímulos e hábitos pouco favoráveis ao sono podem dificultar a transição entre um dia agitado e um momento de descanso.

Por isso, criar um ritual de desaceleração pode ser importante.

Experimente criar uma rotina de tranquilidade

Antes de dormir:

• Diminua gradualmente os estímulos;

• Organize as tarefas do dia seguinte;

• Anote preocupações que estiverem ocupando sua mente;

• Faça uma atividade tranquila;

• Reserve alguns minutos para respirar e relaxar.

Não é necessário fazer tudo de uma vez.

O objetivo é ensinar ao cérebro que aquele momento não é destinado a resolver problemas.

E se os pensamentos continuarem?

Não brigue com eles.

Reconheça: "Estou tendo um pensamento preocupado."

Depois, volte sua atenção para o presente.

Se a dificuldade para dormir for frequente ou estiver prejudicando sua rotina, procure orientação profissional.

Da ansiedade à leveza

Uma noite tranquila começa muito antes de fechar os olhos.

No e-book "Da Ansiedade à Leveza", você encontra estratégias para compreender melhor a ansiedade e desenvolver hábitos que favoreçam uma rotina emocionalmente mais equilibrada.

Você merece descansar sem precisar resolver a vida inteira antes de dormir.

Sthefani Monte

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